NL EN 
TERUG NAAR BLOG OVERZICHT
Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Bij een gezonde zwangerschap kun je in principe blijven sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden om lekker te blijven bewegen en je conditie op peil te houden. Je lichaam zal in de loop van de tijd flink veranderen, dus pas je sportschema daar wel op aan. Forceer niks en luister tijdens het bewegen en vlak daarna goed naar je lichaam.

Bij bekkenklachten of extreme vermoeidheid kun je het beter iets rustiger aan doen. Sowieso is het verstandig om te sporten onder professionele begeleiding, zodat je precies weet wat je wel en beter niet kunt doen. Leg daarnaast je sportplannen, voordat je van start gaat, voor aan je verloskundige of gynaecoloog.

Tips bij het sporten

Onderstaande tips helpen je om negen maanden lang op een gezonde en verantwoorde manier actief te blijven:

  • Kies een sport speciaal voor zwangere vrouwen. Je weet dan zeker dat je op een verantwoorde manier traint!
  • Train vooral het spierkorset rondom het bekken, je core en de benen en armen.
  • Focus goed op ademhaling en houding.
  • Onderhoud je uithoudingsvermogen met cardio oefeningen, zoals joggen of powerwalken. Zorg dat je tijdens de cardio oefeningen nog wel kan blijven praten, zo weet je dat je niet té intensief traint.
  • Luister naar je lichaam, stop als je je duizelig of misselijk voelt of als je harde buiken krijgt.
  • Trek makkelijk zittende kleding aan.
  • Zorg dat je voor het sporten voldoende koolhydraten binnenkrijgt, deze geven je energie.
  • Wandelen is altijd goed, net als fietsen. Je armen en benen kun je blijven trainen met spierversterkende oefeningen. Dat levert je meer kracht op, die je goed kunt gebruiken tijdens de bevalling. Bovendien voel je je er energieker door.
  • Tijdens de zwangerschap mag je de schuine buikspieren functioneel trainen: daarmee wordt je buik goed ondersteund. Doe dit door middel van core-oefeningen zoals bijvoorbeeld twists of side bends. Je traint de core eigenlijk bij alle bewegingen die je maakt. Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden.
  • Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt.
  • Drink voldoende water tijdens het sporten.
  • Put jezelf niet helemaal uit.
  • Sport niet langer dan een uur per keer.


Meld je nu aan voor onze Zwanger workout! Klik hier om een gratis proefles te boeken met de code NLTRIAL.

Bekijk onze workouts
deel op: