NL EN 
TERUG NAAR BLOG OVERZICHT
Home routine calendar | Breathing challenge

Home routine calendar | Breathing challenge

Augustus staat in het teken van de body and mind challenge; de 4-7-8 ademtechniek. Join us en
voel je volledig ontspannen en stressvrij!

Hoe werkt het?

~ Probeer een rustig ademritme te vinden.
~ Plaats het puntje van de tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de gehele oefening.
~ Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je 4 tellen in door de neus.
~ Hou de adem nu 7 tellen vast.
~ Adem 8 tellen uit. Blaas deze krachtig en gelijkmatig uit met getuite mond.

Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer per dag. Je hebt het
meeste effect als je de oefening de eerste maand 4x per dag doet. Daarna kun je het 2x per dag
volhouden. Na 1 maand trainen is het effect al meetbaar!

Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer intens gevoel van
ontspanning krijgt zodra je met de oefening start. Dit wordt met de tijd alleen maar intenser. No time is
no excuse!

Plan jouw workouts en doelen op onze home routine calendar, download hem hier.

Bekijk onze workouts
deel op: