NL EN 
TERUG NAAR BLOG OVERZICHT
De voordelen van sporten tijdens je zwangerschap

De voordelen van sporten tijdens je zwangerschap

Als je zwanger bent, staat je lichaam negen maanden lang in dienst van het gezond laten groeien van je baby. Een pittige klus die vraagt om energie, focus, discipline, doorzettingsvermogen én een sterk lichaam. Zowel jij als je baby hebben er dan ook profijt van als je regelmatig beweegt. In dit artikel zetten we alle voordelen van sporten tijdens je zwangerschap op een rijtje. En dat zijn er nogal wat!

Voordelen voor de moeder

Allereerst levert sporten tijdens de zwangerschap een betere conditie op, waardoor je je fit voelt! Daarnaast heb je door extra te bewegen een lager risico op zwangerschapsdiabetes. Je verbetert je spierkracht en spiermassa, dit is onder andere belangrijk om klachten te voorkomen zoals bekkenklachten of bekkeninstabiliteit. Vrouwen die sporten hebben over het algemeen een sterkere bekkenbodem dan vrouwen die niet sporten. Vrouwen die specifiek hun bekkenbodem trainen hebben minder bekkenbodem gerelateerde problemen, zoals urine-incontinentie.

Veel aanstaande moeders hebben last van het vasthouden van vocht, met name in de enkels en of voeten. Door te sporten tijdens de zwangerschap vermindert dit. Ook heb je minder kans op het ontwikkelen van spataderen. Daarnaast zorgt het voor een gezonde gewichtstoename, je komt hierdoor niet onnodig veel kilo’s aan! En wist je al dat je door te bewegen misselijkheid en vermoeidheid vermindert? Ook zorgt sporten voor een betere slaap, waardoor je je minder moe voelt.

Er zijn ook mentale voordelen van sporten tijdens de zwangerschap. Verschillende studies tonen aan dat regelmatig sporten een vermindering oplevert van symptomen van depressie, stress, angstgevoelens en ongerustheid. Daarnaast verhoogt sporten het zelfvertrouwen en krijg je een positiever lichaamsbeeld.

Actieve vrouwen ervaren tijdens de bevalling minder complicaties, zoals bevalling met behulp van een verlostang of door middel van een keizersnede. Daarnaast is er minder vaak sprake van uitputting tijdens de bevalling en de zwangerschap hoeft minder vaak ingeleid te worden. En als laatste: vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap zetten dit vaak door na de zwangerschap. Dat betekent ook een gezond herstel na de bevalling!

Voordelen voor het kind

Ook zijn er veel voordelen voor kinderen van moeders die actief zijn tijdens de zwangerschap. Voor de foetus: een verlaagde rusthartslag, verbetering in de levensvatbaarheid van de placenta, verhoogde vruchtwaterlevels en langere draagtijd. Ook ervaart de foetus meer rust en kan hij/zij de bevalling beter verdragen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat de baby na de geboorte waarschijnlijk een hogere Apgar score heeft en een beter vermogen om zichzelf te kalmeren.

Kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap hebben gesport hebben een gespierder lichaam met minder lichaamsvet. Dit kan tot wel vijf jaar na de geboorte terug te zien zijn. Tevens hebben deze kinderen een hoger IQ, slim om in actie te komen dus!

*Dit artikel is gebaseerd op 17 externe wetenschappelijke onderzoeken en eigen onderzoek onder 487 members.

Wil jij tijdens je zwangerschap verantwoord blijven sporten? Meld je nu aan voor onze Zwanger workout! Klik hier om een gratis proefles te boeken met de code NLTRIAL.

Bekijk onze workouts
deel op: