NL EN 
TERUG NAAR BLOG OVERZICHT
7 voedingstips voor tijdens je zwangerschap

7 voedingstips voor tijdens je zwangerschap

Heb jij tijdens je zwangerschap last van misselijkheid en duizeligheid tijdens het sporten? Patricia Ploeger van Gezond eten voor je kind geeft je 7 praktische voedingstips hoe je hiermee om kunt gaan.

7 praktische voedingstips voor tijdens je zwangerschap

1. Wist je dat je tijdens de zwangerschap meer vocht nodig hebt? Zo’n 1,5-2 liter vocht op een normale dag en natuurlijk nog wat meer als je sport. Tijdens een intensieve les kun je 1 tot soms wel 1,5 liter vocht verliezen. Dus drink voldoende voor, tijdens en na het sporten.

2. Sport je ’s ochtends? Ga niet zonder ontbijt de deur uit, ook niet als je wat misselijk bent. Soms verdwijnt die misselijkheid juist door iets (lichts) te eten. Neem bijvoorbeeld wat halfvolle yoghurt met plakjes banaan en havermout: voedzaam en niet te zwaar op de maag. 

3. Neem iets te eten mee, zoals een reep met gedroogd fruit. Ze geven je meteen energie en zijn voedzaam. 

4. Verdeel je maaltijden goed over de dag: liever 3 maaltijden + 3 gezonde tussendoortjes, dan 3 grote maaltijden. Dan heb je minder snel last van de misselijkheid en een laag bloedsuikergehalte. 

5. Eet vezelrijk: voldoende groente (ruim 250 gram), fruit (2-3 stuks) en volkorenproducten (100% volkorenbrood, volkorenpasta, roggebrood etc.). Ook dan heb je minder snel last van een laag bloedsuikergehalte. 

6. Blijf bewegen, de hele zwangerschap door.

7. Maak je je zorgen? Neem contact op met je verloskundige en/of de huisarts. Daar zijn ze voor! Vaak is een telefonisch contact al heel fijn en geruststellend.

ALGEMEEN ADVIES 
Blijf Bewegen gedurende je hele zwangerschap. Bewegen houd je fit, je blijft soepel en je behoudt meer energie. Met een goede conditie ervaar je minder fysieke klachten en herstel je sneller van je bevalling. Klik hier om je aan te melden voor de Zwanger workout van Mom in Balance! Gebruik de code NLTRIAL voor een gratis proefles.

Wie is Patricia?
Patricia is online kindervoedingsexpert, diëtist en moeder. Zij helpt ouders met gezond eten zodat hun kind later groot en sterk wordt. In haar onlineprogramma’s geeft ze zowel zwangere als ouders advies over gezond eten voor je kind. Patricia maakt praktische lijstjes waarop staat wat je juist wél mag eten of geven en houdt van recepten die snel, simpel en gezond zijn. 

Meer weten?
Kijk eens op Gezond eten voor je kind, dé online community voor (aanstaande) ouders, opgericht door Patricia Ploeger: kindervoedingsexpert, diëtist én moeder. Hier vind je volledige onlineprogramma’s met praktisch advies over gezond eten voor je kind: van zwangerschapswens tot 42 weken zwangerschap. Meer weten? Ga naar www.gezondetenvoorjekind.nl en schrijf je in voor de gratis cursus.

Bekijk onze workouts
deel op: